学号：237 学员：我是一粒沙

释迦牟尼佛的四圣谛是佛法，也是思考工具，也是表达逻辑。选择一个你喜欢的话题（人生、社会）都可以，分为4个部分演绎：1、苦：现状是什么？现象、特征、表现、问题，等；2、集：为什么是这个现状？原因与理由，主观与客观分析；3、灭：目标是什么？不满足于现状，或者希望更好，期望与愿景是怎么样的呢？4、道：怎么实现目标？具体的方法、措施、方案、步骤、对策、要求，等。

今天加班的过程，同事跑来问我快到“七•一”了，党费什么时候收取，总支的UK还在她那里，是否要交出去，交给谁，今年的党费明细是否要录入系统，之前有听说今年是在建行APP上交党费，怎么交。一连串的问题，一个头两个大。而近期又有另外几个事项急需解决，直呼不能分身术，也从另一方面反映出拖延症所带来的严重后果。

是什么原因导致的拖延症呢？

1、有一首经典的歌：后来。后来，终于在眼泪中明白，有些人一旦错过就不再。白天的事情拖到晚上，晚上的事情拖到明天，一项事情不能完整的结束，抱着侥幸心理，认为还有时间去完成。

2、看起来很忙碌，但事情却堆了一大把。

3、凡事太较真，太过追求完美，都努力做到更好。

4、网络、微信等社交软件的诱惑，把用于完成工作的时间用来耗费在上网。

5、对工作压力的逃避：当遇到无法完成的工作时，不愿去学习解决它。

6、当领导分配的事项过多时，以拖延来表示自己的不满。

如何解决拖延症呢？

1、拖延大多是从懒惰开始，要从心理上、行为上克服懒惰，专注于自身工作上。

2、找到兴趣，培养专注力。

3、完成阶段性目标。制定阶段性的目标，在有限的时间里专注于这项目标。

4、每次只做一件事，坚持并且专注于这件事，杜绝三分热度的出现。

5、合理利用PDCA循环法：确定计划，然后去执行，并在执行中进行检查，发现问题、解决问题，对于未完成的工作分析，放在下一个环节去。

6、摒弃完美主义，设定时间限制，在规定时间内完成工作。

怎样去实现呢？

1、刚开始的几天里，以25分钟为一个时间完成点，每次都记录在这25分钟里都做了哪些事情，从而发现浪费掉的时间，也迫使自己合理利用时间，减少拖延，按时完成任务。

2、同事或朋友找到聊天时，正面回绝，把精力用在完成工作上。

3、以周为单位做好规划，提前做好计划，排出重要事项的顺序，逐个去完成。

4、工作休息之余，别给自己太长时间；完成该项工作也别给自己太长时间。设定一个完成期限，分解每天完成的具体内容。

战胜拖延的毛病，还需要强大的执行力，不断的对自我进行催眠，提高意志力，从而克服拖延症。